365天養生

八字要訣須心記  簡單易行有效率

 許多老年人講起養牛都會說到養生“八字要決”：

 八字要訣是指龜欲、猴行、童心、蟻食這是前人總結的養生要言，不少名人就是遵循這八字要訣而健康長壽的量僅八字，但真正做起來也不是那么容易的，

 一、龜欲

 自古以來，人們就把龜作為長壽的象征，故有“龜壽”之稱．以此告減人們不要有太多的，特別是老年人．不可在名利上有過多的要求，前人說的“淡泊名利”“恬淡虛無”“難得糊涂”等都是讓人要凈化心靈，遠離名利之場，如果整天圍著名利轉，總有一天會使自己名裂而身敗．

 二、猴行

 猴行是指像獼猴那樣多活動。、“生命在于運動”．，“流水不腐，戶樞不蠹”。“每天溜個早，保健又防老”  “天天遛遛彎．吃啥都覺甜”～這螳中外名言都是教人運動起來，如散步、打太極拳、做保健操、快步走、慢跑等，這樣使心身都可以得到鍛煉．，氣血流通了．經絡活順了，沒有那么多的“垃圾”堆積，生命自然可以長壽i．

 三、童心

 有兒童般的心理，無憂無慮，好動好奇，樂觀活潑，思維活躍，這是養神的首要條件。老人有了童心．就會無憂無慮地乍活  有的老人把自己封閉起來，陷入閉塞的小天地之中．久而久之，就會產生孤獨、猜疑、偏見、厭lft-的心理，從而會加速衰老的過程。老年人多交朋友．多接觸大自然．多談一咎開心的事，或者多玩、多笑、多聊天．自然心曠神怡．延緩衰老

一、飲食有節，以素為主

 老中醫認為，調節飲食以養脾胃．這是老年人健身的主要因素，他們喜愛吃當地生產的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、霞類、水果，而魚‘i肉吃得較少雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配．從不過嗜，他們的食養經驗是：一不過飽．二不過咸，三不過甘，四不過肥，五不偏食還有早餐好，一|1餐飽．晚餐少；寧吃的欠．不吃的厭等。有螳老中醫把清代袁枚的詩作為食養之鑒．即“多壽只緣餐食少．不飽真是卻病方”。

二、起居有序，順其自然

老中醫多隨四時而起臥  春夏晚臥早起，以應陽氣之牛k；秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐；冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒‘(十擾．他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”“睡前除雜念，調息入夢多”  他如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等都是有益的安眠之法在衣著方面寬舒合體勿緊束，以利于血液循環。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗高～春捂秋凍”)  他仃J喜歡安步當乍”，多數老中醫古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，義散心．

三、鍛煉身體，持之以恒

多數老巾醫在青年II寸期就重視體育鍛煉，{{¨習練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經，或自編的健身操等一簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等，有的喜靜不喜“動”，但這種“靜”并非絕劉’不活動，而是以自我調息代替肢體運動，即注重內功一“若要健，天天練”  不管哪種鍛煉方法．持之以恒是保持身體有效代謝的關鍵

四、神志淡泊，以忍為尚

老中醫常能自我解憂除煩，排除不利N素劉。健康的f擾．有了不順心的事，多能泰然處之，急不躁，或墩回避環境、轉移思路的方法；或向人傾訴．聊以；或冷化處理，不走這些老中醫在期問多數受到，他們堅信“久陰必晴”“正必勝邪”，從不被困難所屈服．凡遇到個人福干IJ的事．從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福，五、樂于奉獻，不慕名利老巾醫把為病人解除痛苦視為人fl-zui大樂事．“平生zui樂樂為醫”  他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子．老I}J醫常曉，一看到病人就會把煩惱忘得一十二凈，真是“樂以忘憂，不知老之將至”  他們把金錢看得很輕．認為一個人把物質利益看得過重，汲汲追求就會耗心氣、損肝1tit，何能談長壽

六、房事節制，勿禁勿縱

對于房事養生，老l{I醫認為青年時不可縱．老年時亦不可禁  具體房事節律有“春三、夏六、秋一、冬無”之說，具體到老年人難以有一定數  有位老中醫提出“九九數調節法”．即25歲以后，依30歲汁算，取頭位數相乘．即3 X 3=9，9天1次。以此計算，45歲以后．按50歲計算．5×5=25，即25天1次；55歲以后，按60歲計算，6×6=36，即36天1次；65歲以后，按70歲計算，7×7=49．即49天1次……此法易記易行．基本符合老年房事節制fr,j原則、

七、防患未然，攝養為生

老中醫諳熟《黃帝內經》“治末病”的思想+提倡未病先防、既病防變、病后防復‘原則。“殷憂啟圣．多難興邦”．有r憂患意識，才能樹立起“防患于未然”的根本法則。許多老【1f醫年事已高，患有高I缸壓。腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等，但他們堅信“養生之道在人不在天”，能創造多種條件排除疾病的困苦．他們或習練恬畫，以養心增氣；或意守月‘田，以涵元陽；或活動肢體．以運m脈；或與晚輩談天說地，常使暮年留件煢心；或食用天然保健-l『l，如核桃fj、松子fj、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、白．合等以軟化I札管，排除雜念一不可否認，遺傳基I六l‘j長壽有密切關系  但健康K壽更多的是依后天因素i而獲得的，正曹操所說：“勰縮之期．小但在人，養怡之福．hf得永年，”據科學家研究，l}l醫學關于養，卜K壽的觀點和經驗是有科學依據的．如果朋友們有興趣的爵，可與身邊的老,l J醫共同探索養生之道，他們那種樸素真實的牛活景觀，會使你獲得不少生命的活力．

小寒保暖護脾胃  飲食有節氣不餒

1月5日前后多為農歷小寒．小寒是一年二卜四節氣t}t第二十‘個節氣．

小寒之后．我國氣候進入一年中zui寒冷的時段，此時，雖然天氣寒冷，但還未達到大冷，所以稱為小寒俗話說：“小寒大寒．冷成冰團．”從字面上講，大寒要較小寒冷。但在氣象記錄中．小寒卻比大寒冷．可以說是一年二十四節氣r]lzui冷的節氣，“冷在三九”的“i九”就在小寒肖氣內

小寒是脾胃病、心脯血管疾病以及炎節病高發時段．．保護脾胃是這個時期的關鍵。脾胃平安了，氣血充足，身體暖和，仃了抵抗力，就會減少心腦ffIl管疾病的發乍，關節疼痛也會減輕

保護脾胃的方法是多喝粥存我國民間．小寒ti、t節有吃臘八粥的習慣．我國各地的臘八粥大同小異，多選¨J黃米、閂米、汀米、小米、栗子．棗泥、胡桃f：、花牛、葡萄干、松子f_等，加上白糖或紅糖．做成粥，、其性甘溫。有淵和脾胃、補氣養血、祛寒強身、生化氣血的作梢要想養好脾胃．“食飲有節”也是非常重要的要做到一日一i餐定時、定甚．早上好，午餐飽，晚餐少；不暴飲暴食，以素為主，葷素搭配；不偏食，不嗜炯酒。不節制飲食就會發生許多疾病。

三九天，對于患風濕關=聲疼痛的人，要特別注意保護陽氣在寒冷的小寒時節，每天吃一頓祛寒粥，可助體內陽氣，祛除風寒之邪．食療方是桂枝大米粥：桂枝IO克，大米100克，蔥白2根，斗i姜3片．紅糖適垃．先將桂枝放人鍋巾，加水煮10分鐘左右，取桂枝水加入大米煎煮．粥快煮成時放入蔥白、牛．姜．再煮幾分鐘即可，加一點紅糖以調味。此粥溫和脾胃，祛風散寒，有鼓舞陽氣的作川。